[...] -- mają pomóc w prawidłowym ułożeniu pleców i zapomniałem dodać. może cie zainteresuje jakiś konkretny program nabrzuch? ABS, albo A6W? "Oczywiscie marzy mi sie 'klata jak u pirata' ale nie wierze zbytnio, ze to sie uda." -- oj, zmień podejście przy odpowiednim treningu, diety i motywacji, powinno się udać temat basenu czy sauny [...]
Czytam po wszytkich forach o treningu na sile i nie wiem ktory wybrac, moze masz gdzies jakis link do dobrze rozpisanego treningu z iloscia serii i powtorzen i o jakie cwiczonka chodzi :) dodam ze chodzi o cwiczenia na klata + triceps, biceps & przedramiona, bary + plecy, bez nog itp ;p
Dlaczego 2x Klata i Biceps bo przeczytałem ze jezeli ma sie staz mniejszy niz 2 lata trenowanie tylko raz nie których partii mięsni możę nie wystarczyć taaa.. i oczywiście każdej partii starczy z wyjątkiem zestawu dyskotekowo-plażowego. napisałes o domowej siłowni,wiec nim zobaczymy czy jest sens przerzucać do działu z pełnym wyposażeniem napisz [...]
Podobno przy treningu na Klatke oraz Plecy bodajze pracuje najwiecej miesni wiec wybrałem klate to nie tłumaczy skad biceps dwa razy w tygodniu. No i oczywiscie Twoje "podobno" jest nieprawdą. Klata wielkościowo jest poza podium(że tak po sportowemu to nazwę), a więc jej trening nie będzie angażował wielkiej liczny mięśni, jeśli już w ogóle mamy [...]
Jeżeli chcesz robić masę zastosuj trening 12-6 tzn: 12/10/8/6( = 4 serie.) powtórzeń na każde ćwiczenie i oczywiście zwiększaj obciążenie np; 12x60kg , 10x65 , 8x70, 6x75. Klata 12/10/8/6 sztangą później półóż się , weż sztangielki i dociskaj do siebie jak sztangą z tą różnicą , żę hantlami niżej zejdziesz. na końcu rozpiętki 3s 10p stałym [...]
Bolton7 Z takimi radami to... szczypi5 Na 4 dni zrób sobie splita partia 2x w tygodniu: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html Albo połącz inaczej: Klata + przód/bok barków Nogi off Plecy + tył barków bic + tric Jeśli chcesz bica i trica na jedym treningu. Pzdro
[...] (około miesiąc) i już coś powinno po nim złapac. Zresztą same a6w już w jakiś posób rozwija mięśnie, bo to są przecież różne kombinacje klasycznych brzuszków. Co do cwiczenia klatki - podciągałem się po 60 razy ( oczywiście z przerwami między seriami) i po góra dwóch tygodniach klata wyglada jak nie moja. Gdyby brzuch mi tak łapał mięśnie... :P
Sorki pomylka tric cwicze z klata a bic z plecami:P Panowie niech was nie gubi moja waga bo jestem drobnokoscisty i stad sie wydaje ze jestem chudziutki ale nie jestem wierzcie mi Nogi wlasnie zamierzam cwiczyc bo skocznyl mi sie sezon pilkarski Hmmm no dobra moze nie rzezba ale chce taka sylwetke osuiagnac odtluszczona maxymlanie i z za***ista [...]
nie o to mi chodzilo z osobna sesja :) sory zle sforumowalem !! 10 seri rob jezeli nie robisz bicepsa z plecami.. bic z klata jest dobrze i wtedy rob na niego 10 seri
[...] teraz jest chyba 5 miechów miałem w dupie cięzary robiłem takim cięazrem zeby pracowal tylko ten mięsien a nie wszystkie inne. przez 4 miechy przyrost ponad 4 cm podobnie z klata plecami itp. Byłem juz na wielu siłowniach i nie widziałem prawie nikogo kto wykonuje cwiczenia prawidłowo kulturystycznie. Przykład wyciskanie na płaskiej gosc wyciska [...]
porazka z tym mostkiem, sproboj 150 dygnac z dupa na lawce, bedziesz mial problemy, jakos nie slyszalem zeby na zawodach mozna bylo zobic mostek taki jak twoj, zaden sedzia by ci tego nie zaliczy, martwy slaby, przysiad porazka, duza waga, klata dobra dzieki oszustwu
Dobra trening mam zrobic taki: Pn Klata Ławka płaswka 2*15(lubie to zwiczenie porecze 1*15 Sr Plecy Wioslowanie 2*15 Podciaganie na drazku 2*15 Unoszenie tulowia z opadu 1*15 Pt barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2*15 brzuch sklony w lezeniu 2*15 Ramiona zaczc cwiczyc przy 10-tkach??
Pn Klata Ławka płaswka 2*15(lubie to zwiczenie porecze 1*15 A kto nie lubi Ramiona zaczc cwiczyc przy 10-tkach?? Mniej wiecej od połowy. W 15tkach możesz zrezygnować jeszcze z niektórych ćwiczeń, wystarczy 1ćw/partia.
Dzień I (Poniedziałek): Klata: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w gore mocny skos 4 s. 12/10/8/6 2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej lekki skos głowa w gore 4 s. 12/10/10/8 3.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej/skośnej 4 s. po 10 powt. Triceps: 1. Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 4 s. 12,10,8,8powt. 2. Pompki w podporze [...]
ja jade do jakiejs farmy nie daleko dover :D a jutro mam planowy trening klata bic brzuch wiec zrobie go normalnie bo mam jeszcze dostęp do siłki :D ale mysle ze nie zmasakruje mnie taki trening ;/ moze jak zrobie z 5 obwodow bez przerw kurde ze nie zauwazyłem tego tematu :D wygląda dobrze :P pomysl z liną jest kozacki :P chyba wykorzystam ten [...]
1 dzień z mojego dnia rano makaron z twarogiem i jogurtem później twaróg + kanapka z chleba razowego (z serem i mięsem jakimś drobiowym) x 2 pozniej białko olimpa przed siłownią 80 Protein po silowni również obiad co jest zwykle ryż i pierś + sos 2 banany twaróg z cynamonem + tunczyk w puszce Trening wygląda tak poniedzialek Klata + [...]
rob martwy na zmiane z przysiadami jak klata priorytet to nie musi byc wiecej cwiczen tlyko poprostu rob ja pierwasza i na triceps daj pompki na poreczach z lekkim pochyleniem zeby weszlo troche na klate i na barki jedno wyciskanie wystarczy. I wywal szrugsy Zmieniony przez - nikus44444 w dniu 2007-03-26 22:10:25
LosIcarios- "zmiana" w 7 miesięcy
